ADIM 뜻 배에 힘주는 것이 뱃살 빼는데 도움이 될까?

아마도 이 글을 읽는 사람들 대부분이 배가 들어가 보이기 위해서 배에 힘을 주는 동작을 한 경험이 있을 것입니다.

특히 남성분들의 경우에는 거울 앞에서 자신의 옆모습을 보고 자주 할거라 예상이 되네요.

그런데 이렇게 일시적으로 하는 것이 아니라 일상 생활 중 지속적으로 배에 힘을 주는 것이 뱃살 빼는 데에 도움이 된다는 말을 하는 사람들이 있습니다.

이렇게 배에 힘을 주는 운동을 전문용어로 ADIM이라고 한다는데 저도 공부하면서 알아보도록 하겠습니다.

ADIM 뜻

ADIM은 Abdominal Draw-In Maneuver의 약자로 복부 드로인 동작을 의미합니다.

이는 복부 근육 특히 복횡근을 활성화시키는 데 중점을 둔 운동 방법으로 복부를 안쪽으로 당기며 근육을 수축시키는 동작입니다.

이 동작은 코어 근육을 강화하는 데 도움을 주며 주로 필라테스나 요가에서 활용되지만 다양한 운동 루틴에서도 접목할 수 있습니다.

ADIM은 단순히 복부의 표면 근육을 강화하는 것을 넘어서 깊숙한 코어 근육을 활성화함으로써 자세 안정성을 높이고 허리 건강을 개선하는 데 유용한 방법으로 알려져 있습니다.

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ADIM 뱃살 빼는데 도움이 되는지?

ADIM은 뱃살을 직접적으로 빼는 데는 제한적일 수 있지만 복부 근육을 강화하고 허리의 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

ADIM을 통해 복부 깊은 곳의 근육을 활성화함으로써 신체의 중심을 강화하게 되면 일상생활에서 더 나은 자세를 유지할 수 있으며 운동 중에도 올바른 근육을 사용하여 효과적인 칼로리 소모와 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 ADIM은 뱃살을 빼는 데 직접적인 효과보다는 코어를 강화함으로써 운동 효율을 높이고 장기적으로는 뱃살 감소를 촉진하는 데 기여할 수 있습니다.

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ADIM 장점

ADIM의 가장 큰 장점은 코어 근육을 활성화하여 신체의 안정성을 높여준다는 것입니다.

이는 허리 통증을 예방하고 자세를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 앉아 있거나 서 있을 때 허리를 지탱하는 근육을 강화해 주므로 허리 부상을 예방할 수 있습니다.

또한 ADIM은 필라테스나 요가 같은 운동과 함께 하면 유연성과 근력 강화를 동시에 도모할 수 있으며 심호흡을 통해 긴장을 완화하고 정신적인 안정을 얻는 데도 도움을 줍니다.

또한 이 동작은 특별한 도구나 기구 없이 언제 어디서든 쉽게 수행할 수 있어 접근성이 뛰어나다는 점도 장점입니다.

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ADIM 주의할 점

ADIM을 수행할 때 주의해야 할 점은 호흡과 자세에 신경을 쓰는 것입니다.

복부를 안쪽으로 당기면서 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 이어가는 것이 중요한데 호흡을 멈추면 혈압이 상승할 수 있어 위험할 수 있습니다.

또한 과도하게 복부를 당기려 하거나 허리 근육에 무리를 주면 부상을 초래할 수 있으므로 적절한 강도로 동작을 수행하는 것이 중요합니다.

처음 ADIM을 시작할 때는 전문가의 지도를 받거나 거울을 통해 자신의 자세를 확인하면서 올바르게 수행하는 것이 필요합니다.

 

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